Comer um lanche pode ser uma forma rápida e conveniente de matar a fome entre as refeições. Inclusive, a nutricionista Allana Ferreira comenta que se você é fã de fast food, provavelmente sabe o quanto pode ser tentador ceder à tentação de um hambúrguer gorduroso e cheio de sódio, um refrigerante ou uma batata frita, não é verdade? No entanto, muitos lanches são ricos em açúcar, gordura e calorias vazias que não fornecem os nutrientes necessários para uma dieta equilibrada.
Felizmente, existem várias opções de lanches que você pode fazer em casa de uma maneira mais natural, e é exatamente isso que veremos neste artigo: como substituir o famoso fast food por suas variações saudáveis. Por isso, se você é do tipo de pessoa que não se importa em ter que cozinhar e adaptar alguns alimentos para viver bem, vale a pena ler o texto até o final e pegar todas as dicas que deixaremos aqui. Vamos nessa?
Como fazer o seu próprio hambúrguer fitness
Para começar, se você quer comer de uma maneira mais saudável, é possível trocar o hambúrguer de fast food por um hambúrguer caseiro feito com carne magra e vegetais frescos. Conforme explica a nutri Allana Ferreira, você também pode optar por substituir o pão branco por uma opção integral ou até mesmo por uma folha de alface para reduzir a ingestão de carboidratos refinados.
Outra opção é fazer um lanche com frango grelhado em vez de carne bovina. O frango é uma excelente fonte de proteína magra e pode ser temperado com uma variedade de ervas e especiarias para adicionar sabor sem adicionar calorias extras. Além disso, você pode adicionar saladas frescas, como tomate, pepino e rúcula, para aumentar a ingestão de vegetais. Ao escolher alimentos saudáveis e prepará-los em casa, você pode desfrutar de lanches deliciosos sem comprometer sua saúde ou sua dieta.
Como substituir as famosas batatas fritas
Falando das batatas, em vez de fritá-las em óleo, tente assá-las no forno. Isso reduzirá significativamente a quantidade de gordura que você consome e dará um sabor delicioso às batatas. A profissional Allana Ferreira do Valle também pontua que você também pode experimentar temperos diferentes, como ervas frescas, alho em pó ou pimenta, para adicionar mais sabor sem adicionar calorias extras.
E o refrigerante?
Por último, ao escolher um refrigerante, evite os refrigerantes diet ou zero, pois eles podem conter adoçantes artificiais que são ligados a problemas de saúde, como aumento do risco de diabetes e obesidade. Em vez disso, procure por refrigerantes que contenham apenas ingredientes naturais, como água carbonatada, suco de frutas e açúcar natural.
Em resumo, criar um lanche saudável com batatas, refrigerante e hambúrguer não é tão difícil quanto parece. Basta fazer algumas substituições simples e escolher opções mais saudáveis para satisfazer sua fome. Para a nutricionista Allana Ferreira, essas substituições são importantes porque reduzem a quantidade de gordura, açúcar e calorias que você consome, o que pode ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas. Então, da próxima vez que você quiser um lanche, experimente essas dicas para criar uma opção mais saudável e saborosa!